>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Chociaż maszyny TYTAX są budowane od 1998 roku i cały czas udoskonalane, także pod kątem bezpieczeństwa użytkowników, to żadna instrukcja bezpieczeństwa nie zastąpi zdrowego rozsądku podczas ich użytkowania. Maszyny te posiadają wiele unikalnych rozwiązań, które wpływają na bezpieczeństwo ćwiczeń, ale są zbudowane głównie ze stali. Stal jest bardzo twarda, więc to ty odczujesz ból, jeśli przez nieuwagę uderzysz się w któryś z elementów maszyny. Staraj się ćwiczyć ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.
Urządzenia są multifunkcjonalne i pozwalają na wykonywanie setek różnych ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu, zapoznaj się z instrukcją użytkowania, zwracając szczególną uwagę na informacje i ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa.
1. Przeczytaj wszystkie poniższe informacje przed rozpoczęciem korzystania z maszyny. Jeśli masz więcej niż 35 lat lub jakiekolwiek problemy zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać zgodę na udział w ćwiczeniach. Może istnieć ważny powód, dla którego powinieneś ograniczyć treningi lub w ogóle przestać ćwiczyć.
2. Jeśli masz określone warunki zdrowotne, przedyskutuj swój plan ćwiczeń z lekarzem lub trenerem personalnym.
3. Bądź przygotowany do ćwiczeń – wykonuj odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu.
4. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś regularnie, rozpocznij swój program od ćwiczeń o niskiej intensywności. Nie próbuj nadrobić lat bez aktywności na pierwszych kilku treningach.
5. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń, jeśli wcześniej nie trenowałeś regularnie. Po pierwszym treningu i po nowych ćwiczeniach możesz być sztywny lub obolały. Wstrzymaj się od ćwiczeń, jeśli ból będzie zbyt duży, i kontynuuj trening po jego ustąpieniu.
6. Jeśli podczas treningu odczujesz ból spowodowany wysiłkiem fizycznym lub zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
7. Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie o tej samej porze. Pomaga to stworzyć harmonogram i rutynę, co sprawia, że ćwiczenia stają się naturalną częścią Twojego tygodnia.
8. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z przeznaczeniem – nie stosuj innych technik niż opisane w instrukcji video, chyba że jesteś doświadczonym zawodnikiem. Stosuj wszystkie zalecenia i ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa.
9. Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu i w kontrolowany sposób.
10. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń.
11. Na maszynach TYTAX możesz wykonywać ćwiczenia o dużej intensywności, a nawet trening interwałowy o wysokiej częstotliwości (HIT). Kontroluj swoje tętno, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Młode i wysportowane osoby mogą trenować z intensywnością od 85 do 90 procent maksymalnego tętna, a osoby starsze z intensywnością 50 procent maksymalnego tętna. Konsultuj to z lekarzem.
12. Ułóż swój program treningowy tak, aby obciążać te same mięśnie naprzemiennie, nie częściej niż co drugi dzień.
13. Na początku wybieraj ćwiczenia, które lubisz i które są łatwe do ustawienia.
14. Dobry program treningowy zawiera elementy aerobowe, wytrzymałościowe i zwiększające elastyczność ciała, w tym ćwiczenia rozciągające. Wybieraj ćwiczenia złożone lub wielostawowe, które angażują wiele mięśni jednocześnie. To korzystnie wpływa na układ mięśniowy oraz stawy i wiązadła, minimalizując ryzyko kontuzji.
15. Możesz ćwiczyć przez cały rok, niezależnie od pogody. Ubieraj się odpowiednio do temperatury panującej w Twojej siłowni.
16. Maszyny TYTAX mają systemy bezpieczeństwa umożliwiające ćwiczenie w pojedynkę. Warto jednak ćwiczyć z partnerem, na przykład z rodziną, dostosowując intensywność ćwiczeń do indywidualnych możliwości.
17. Nie przewyższaj swoich możliwości, podnosząc zbyt duże obciążenia. Bezpieczniej jest wykonać więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem niż mniej powtórzeń z większym.
18. Unikaj ćwiczenia do utraty sił lub tchu. Nie podnoś ciężarów ponad swoje możliwości i nie podejmuj treningu kardio do granic wytrzymałości.
19. Pamiętaj o przyjmowaniu prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczeń.
20. Nie noś luźnej odzieży ani biżuterii podczas ćwiczeń.
21. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
22. Trzymaj małe dzieci z daleka od maszyn podczas ćwiczeń.
23. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, daj przykład innym i pomagaj im podczas ćwiczeń.
24. Dbaj o higienę na siłowni. Zmniejsza to ryzyko zakażeń, szczególnie gdy ćwiczy wiele osób. Higiena w domowej siłowni minimalizuje ryzyko zachorowań w porównaniu do komercyjnych siłowni.
25. Podstawą bezpieczeństwa jest przestrzeganie zasad na siłowni. Utrzymuj porządek, odkładając użyte akcesoria na właściwe miejsce po zakończonym treningu.
26. Kiedy ustawiasz maszynę do wykonania ćwiczenia z listy pokazanej na danym modelu, uważaj, aby podczas schylania się lub prostowania tułowia nie uderzyć się w głowę. Zobacz video.
27. Maszyny TYTAX oferują szeroką gamę wartościowych ćwiczeń, ale wymagają poświęcenia czasu na naukę ich ustawiania. Nie musisz od razu poznawać wszystkich ustawień, ale systematycznie zdobywaj wiedzę na temat ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Na początku wybieraj te, które są łatwe do ustawienia. W ten sposób stopniowo poznasz maszynę. Pomocne będą filmy Pierwszy trening na TYTAX.
Oraz filmy z serii Poznaj TYTAX w 30 minut, opracowane dla poszczególnych typów maszyn. Takie postępowanie jest ważne ze względu na bezpieczeństwo użytkowania.
28. Każde ćwiczenie, które można wykonać na tych maszynach, jest pokazane na filmie video. Kiedy ustawiasz urządzenie do ćwiczenia z listy pokazanej na danym modelu, najpierw wykonaj próbny ruch i sprawdź, czy wszystko przebiega prawidłowo. Wykonaj próbne ćwiczenie z minimalnym obciążeniem. Stosuj tę procedurę przynajmniej przy pierwszym treningu danego ćwiczenia.
29. Wiele ćwiczeń ma przycisk do otwarcia filmu z prezentacją oraz dodatkowy przycisk do instrukcji przygotowania maszyny. Korzystaj z tej instrukcji video, jeśli nie jesteś pewny, czy ustawiłeś urządzenie prawidłowo.
30. Jeśli mimo obejrzenia filmów z prezentacją i instrukcją nadal nie rozumiesz, jak przygotować urządzenie do danego ćwiczenia, nie wykonuj go. Poproś firmę o pomoc.
31. Nie wykonuj ćwiczeń, które są dla ciebie trudne. Jeśli podczas próbnego ruchu z małym obciążeniem odczuwasz ból, zrezygnuj z tego ćwiczenia.
Zobacz pozostałe informacje dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń dla różnych modeli. Informacje i ostrzeżenia dotyczące przygotowania maszyn do wykonania ćwiczeń!
32. Przed każdym treningiem sprawdź stan techniczny linek i części ruchomych w urządzeniu. Uszkodzone komponenty powinny być natychmiast wymienione. Tylko oryginalne części dostarczone przez producenta gwarantują poprawną i bezpieczną pracę urządzenia.
33. Elementy do ćwiczeń osadzane w gniazdach muszą być zabezpieczone zapadką albo zakrętką.
34. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń ze sztangą na jednej z maszyn TX, zawsze używaj asekuracji. Zobacz, jak prawidłowo założyć asekurację do sztangi.
35. Podczas zakładania obciążeń na sztangę pamiętaj, aby ciężar był rozłożony równomiernie po obu stronach i zabezpieczony zaciskami.
36. Podczas zakładania obciążeń na maszyne Smitha pamiętaj, aby ciężar był rozłożony równomiernie po obu stronach.
37. Ławka do ćwiczeń przesuwa się bardzo lekko na łożyskowanych kołach względem korpusu maszyny, co umożliwia szybkie i precyzyjne ustawienie do ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że po ustawieniu ławki do ćwiczenia, musisz zablokować jej przejazd, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas treningu.
38. Zawsze pamiętaj, że podczas ćwiczeń na maszynie z użyciem obciążenia przenoszonego przez wyciąg linowy, gdzie za jeden koniec ciągnie ćwiczący, a drugi koniec jest przymocowany do łącznika ramion Smith maszyny, musisz używać dodatkowej blokady zahaczenia linki.
39. Podczas ćwiczeń z użyciem wyciągu górnego lub maszyny Smitha do ćwiczeń na plecy, stosuj blokadę tułowia przed unoszeniem. Zastosowanie blokady poprawia komfort i bezpieczeństwo wykonywania ćwiczenia.
40. Przy wielu ćwiczeniach z użyciem uchwytów do wyciskania na maszynie Smitha, najpierw osadź uchwyty w odpowiednie gniazda, unieś smith machine na odpowiednią wysokość i odłóż uchwyty na hakach. Dopiero wtedy załóż na tuleje z boku odpowiednie obciążenia, z którymi będziesz ćwiczył.
41. Podczas ćwiczeń z uchwytami do wyciskania na Smith maszynie, stosuj technikę pokazaną na filmie. Najpierw unieś lekko smith machine do góry, a następnie przekręć rękojeść uchwytów. Zwróć uwagę na odpowiedni chwyt dłonią na początku.
42. Dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń z uchwytami do wyciskania, na przykład w pozycji leżącej, skośnej lub podczas ćwiczeń na barki, musisz osadzać uchwyty w ramionach Smith maszyny na odpowiedniej wysokości. Uchwyty powinny być ustawione tak, aby w dolnej fazie ruchu rama nie osiadała na sprężynach, a w górnej umożliwiała pełny zakres ruchu do góry.
43. Podczas ćwiczeń z uchwytami do wyciskania na Smith maszynie, możesz na każdym etapie ruchu suwnicy odłożyć uchwyty na haki.
44. Nawet jeśli zasłabniesz podczas ćwiczenia i uniesiona Smith maszyna spadnie na sprężyny amortyzujące, nic ci się nie stanie, ponieważ uchwyty do wyciskania nie przechodzą przez tułów ćwiczącego. Jest to bardzo ważny element bezpieczeństwa podczas ćwiczeń na tych maszynach.
45. Podczas ćwiczeń z użyciem łącznika uchwytów do wyciskania, jeśli zasłabniesz, łącznik przechodzący przez tułów ćwiczącego mógłby Cię przydusić. Dlatego w tych ćwiczeniach musisz uważać, aby nie stosować zbyt dużych obciążeń. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz odłożyć uchwyty na haki.
47. Podczas ćwiczeń z użyciem dolnych wyciągów linowych, dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa, używaj systemu zabierania uchwytów i odkładania ich na hakach. Jest to szczególnie ważne przy dużych obciążeniach.
48. Ćwicząc na tych maszynach, musisz posiadać obuwie, które nie będzie się ślizgać po podłodze lub po elementach, na których masz oparte stopy podczas wykonywania ćwiczenia.
49. Nie opuszczaj bez kontroli akcesoriów, z którymi wykonujesz ćwiczenie.
Jeżeli masz pytania związane z użytkowaniem urządzeń, możesz otrzymać szybką pomoc od firmy TYTAX.
Informacje dotyczące tylko maszyn serii M
50. Podstawą bezpieczeństwa przy ćwiczeniach jest przestrzeganie zasad na siłowni. Przede wszystkim zawsze utrzymuj porządek. Po zakończonym ćwiczeniu i treningu zawsze odstawiaj użyte akcesoria na właściwe dla nich miejsce. Zobacz kilka przykładów.
51. Elementy do ćwiczeń osadzane w gniazdach maszyny muszą być zabezpieczone zapadką albo zakrętką.
52. Podczas zakładania obciążeń na sztangę pamiętaj, aby ciężar był równomiernie rozłożony po obu stronach i zabezpieczony zaciskami.
53. Ławka do ćwiczeń bardzo lekko przesuwa się na łożyskowanych kołach względem korpusu maszyny, co umożliwia szybkie i precyzyjne ustawienie do ćwiczenia. Jednak zawsze pamiętaj, że po ustawieniu ławki musisz zablokować jej przejazd, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas treningu.
54. Podczas ćwiczeń z wyciągiem górnym lub ramionami do ściągania obciążenia na plecy, stosuj blokadę tułowia przed unoszeniem. Zastosowanie blokady poprawia komfort i bezpieczeństwo wykonywania ćwiczenia.
55. Dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń, kiedy używasz uchwytów do wyciskania w pozycji leżącej, skośnej lub przy ćwiczeniach na barki, ustaw ramiona z uchwytami na zderzakach na odpowiedniej wysokości, zależnie od wykonywanego ćwiczenia. Zderzaki powinny być ustawione tak, aby w dolnej fazie ruchu ramiona nie osiadały na zderzakach, a w górnej umożliwiały pełny zakres ruchu do góry.
56. Nawet jeśli zasłabniesz podczas wykonywania ćwiczenia i uniesione ramiona z uchwytami spadną na zderzaki, nic ci się nie stanie, ponieważ uchwyty do wyciskania nie przechodzą przez tułów ćwiczącego. To jest bardzo ważny element bezpieczeństwa.
57. Podczas ćwiczeń z użyciem uchwytów do wyciskania i złączonych ramion, jeśli zasłabniesz, łącznik ramion przechodzący przez tułów ćwiczącego mógłby Cię przydusić lub uderzyć w głowę. Dlatego musisz uważać i po ustawieniu maszyny do wybranego ćwiczenia, wykonać próbny ruch z małym obciążeniem, aby sprawdzić, czy nie ma zagrożenia uderzenia się w głowę.
58. Podczas ćwiczeń z hantlami, dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa, używaj systemu TYTAX.
59. Ćwicząc z dolnymi wyciągami linowymi, dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa, używaj systemu zabierania uchwytów i odkładania ich na haki. To jest szczególnie ważne przy dużych obciążeniach.
60. Ćwicząc, musisz posiadać obuwie, które nie będzie się ślizgać po podłodze lub elementach, na których masz oparte stopy podczas wykonywania ćwiczenia.
61. Nie opuszczaj bez kontroli akcesoriów, z którymi wykonujesz ćwiczenie.