>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Te ćwiczenia możemy ogólnie podzielić na cztery rodzaje:
Ćwiczenia wytrzymałościowe, znane także jako ćwiczenia kardio, mogą poprawić krążenie krwi i natlenienie organizmu oraz obniżyć ciśnienie krwi. Treningi kardio mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i płuc. Większa wydolność układu sercowo-naczyniowego i płuc nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale także poprawia Twoją wytrzymałość do wykonywania codziennych zadań, takich jak wchodzenie po schodach i robienie zakupów. Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą również opóźniać lub zapobiegać wielu chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak cukrzyca, rak okrężnicy, choroby serca, udar mózgu i inne, a także zmniejszać ogólną liczbę zgonów i hospitalizacji.
Na każdej z maszyn, którą kupisz do swojej domowej siłowni, wykonasz oprócz ćwiczeń typu bodybuilding, fitness i stretching, także trening kardio. Zobacz wiosłowanie na modelu MX, które jest doskonałym ćwiczeniem kardio.
Drugim rodzajem są ćwiczenia siłowe, które przede wszystkim budują masę mięśniową i siłę mięśni. Ćwiczenia siłowe są również korzystne dla naszych kości, ponieważ stres fizyczny wywierany na kości podczas ćwiczeń stymuluje wzrost nowej tkanki kostnej i zwiększa gęstość kości. Ten typ ćwiczeń jest szczególnie ważny dla osób starszych, ponieważ może pomóc spowolnić utratę masy kostnej. Aby skorzystać z tych korzyści, musisz angażować się w podnoszenie ciężarów, co obejmuje nie tylko podnoszenie sztang czy trening siłowy, ale także każdy rodzaj aktywności, który zmusza Cię do działania wbrew grawitacji, jak na przykład bieganie czy wspinaczka po schodach.
Na modelu T1-X wykonasz ćwiczenia typu Power Runner, które są doskonałe do budowania siły.
Dzięki silniejszym mięśniom możesz wykonywać więcej rzeczy samodzielnie, ponieważ nawet niewielki wzrost siły mięśni może znacząco wpłynąć na wykonywanie codziennych czynności. Ćwiczenia siłowe, poprzez zwiększenie masy mięśniowej, przyspieszają metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi i poziomu cukru we krwi. Jest to szczególnie istotne, ponieważ cukrzyca i otyłość są poważnymi problemami zdrowotnymi dla osób starszych. Ćwiczenia siłowe mogą również pomóc w zapobieganiu osteoporozie oraz problemom z dysfunkcjami kręgosłupa.
Na każdej maszynie zakupionej do domowej siłowni, oprócz ćwiczeń fitness, kardio i stretchingu, wykonasz także urozmaicony trening siłowy.
Zobacz ćwiczenia siłowe, które możesz wykonać na modelu T1-X.
Trzeci rodzaj to ćwiczenia równowagi, które pomagają zapobiegać powszechnemu problemowi u osób starszych - upadkom. Upadki są główną przyczyną złamanych bioder i innych urazów, które często prowadzą do niepełnosprawności, utraty niezależności, a nawet mogą być przyczyną przedwczesnej śmierci.
W domowej siłowni, oprócz ćwiczeń siłowych, kardio i stretchingu, wykonasz również trening, który pomoże poprawić sprawność i równowagę. Szczególnym rodzajem tych ćwiczeń są te angażujące mięśnie talii, pośladków i ud.
Czwarty rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia elastyczności, inaczej nazywane ćwiczeniami rozciągającymi. Ten typ ćwiczeń pomaga utrzymać elastyczność ciała poprzez rozciąganie mięśni i tkanek. Ćwiczenia rozciągające nie tylko zwiększają zakres i swobodę ruchu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń i codziennych czynności, ale także odgrywają dużą rolę w zapobieganiu upadkom.
Zobacz ćwiczenia typu stretching, które możesz wykonać na modelu MX. Takiej jakości i efektywności ćwiczeń rozciągających nie wykonasz na żadnym innym urządzeniu poza naszymi maszynami.
Niektóre rodzaje ćwiczeń oddziałują tylko na jeden obszar zdrowia lub ograniczoną ilość mięśni. Istnieją jednak takie, które mają działanie ogólnoustrojowe i aktywują w jednym ćwiczeniu dużą ilość mięśni.
Przykładem jest wiosłowanie na maszynie T1-X, które działa bardzo korzystnie na cały układ sercowo-naczyniowy i jednocześnie aktywuje wiele mięśni.
Najlepszy trening to taki, w którym aktywujesz różne mięśnie i stosujesz różne rodzaje ćwiczeń. Należy także odpowiednio dobierać obciążenia treningowe, uwzględniając aktualną formę fizyczną i samopoczucie. Lepiej się przemóc i wykonać trening z mniejszymi obciążeniami niż opuścić go ze względu na złe samopoczucie. Zawsze należy pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, szczególnie osoby starsze powinny zwrócić na to uwagę.
Ćwicz jak najwięcej! Wiele badań potwierdza, że możliwe jest spowolnienie procesu starzenia na poziomie komórkowym, a nawet odmłodzenie komórek. Siłę mięśni można znacznie poprawić, nawet u osób w bardzo podeszłym wieku, dzięki treningowi siłowemu lub fitness. Ważne jest także, że trening siłowy przynosi korzyści starszym kobietom w równym stopniu, jak i starszym mężczyznom.
Silne mięśnie i zwiększona masa mięśniowa poprawiają również kontrolę wagi. Im więcej masz mięśni, tym wyższe jest Twoje tempo przemiany materii i tym więcej kalorii spalasz, nawet nic nie robiąc.
Korzyści ze wzmocnienia masy mięśniowej, siły i funkcjonalności mięśni są nieocenione. Oto lista korzyści, jakie dają regularne ćwiczenia fizyczne:
1. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do redukcji wagi ciała.
2. Systematyczne treningi wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
3. Ćwiczenia pomagają w walce z wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca i choroby tarczycy.
4. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do wzrostu siły tkanki kostnej.
5. Ćwiczenia mogą powstrzymać, a czasami nawet odwrócić, utratę tkanki kostnej.
6. Ćwiczenia rozciągające przyczyniają się do wzrostu elastyczności naszego ciała.
7. Ćwiczenia zwiększają pobór składników odżywczych z pożywienia, w tym dostarczanie niezbędnych mikroelementów, białka i wapnia.
8. Systematyczne treningi zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej i zwiększają aktywną masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm spoczynkowy.
9. Ćwiczenia fizyczne zwiększają elastyczność i wytrzymałość ścięgien, więzadeł i torebek stawowych.
10. Systematyczne treningi kardio zwiększają bezpieczną częstość rytmu serca i objętość wyrzutową serca, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu.
11. Ćwiczenia fizyczne doskonale wpływają na zmniejszenie stresu i walkę z nerwicami.
12. Wykonując systematyczny trening mięśni brzucha i pleców, można zbudować silny gorset mięśniowy, który zabezpieczy przed kontuzjami kręgosłupa.
13. Ćwiczenia na silne mięśnie brzucha są doskonałym sposobem walki z nadwagą, ponieważ to one jako pierwsze dają sygnał, że naturalna waga została nawet w minimalnym stopniu przekroczona.
14. Dbając o kondycję mięśni szyi, wykonując specjalistyczne ćwiczenia, zabezpieczymy się przed trwałymi zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa w odcinku szyjnym, bólami głowy i bólami w górnej części pleców.
15. Ćwiczenia fizyczne są doskonałą profilaktyką w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ponieważ zmuszają stawy do pracy pod lekkim obciążeniem, co zwiększa smarowanie torebki stawowej, siłę więzadeł i żywotność torebek stawowych.
16. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie talii, mięśnie pośladków i mięśnie ud zmniejszają ryzyko upadków.