>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Twoje serce może pompować do 20 litrów krwi na minutę (40 litrów dla dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych), co czterokrotnie zwiększa przepływ krwi, który wynosi 5 litrów na minutę podczas odpoczynku. W trakcie ćwiczeń, a szczególnie ćwiczeń o dużej intensywności, miliony naczyń włosowatych otwierają się, aby zasilać w składniki odżywcze włókna mięśniowe.
Skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w odczycie ciśnienia krwi) wzrasta o 20 milimetrów rtęci (mm Hg) lub więcej w ciągu pierwszych kilku minut ćwiczeń, zanim się wyrówna. Odczyt rozkurczowy (druga liczba) pozostaje w dużej mierze niezmieniony. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń ciśnienie krwi spada poniżej poziomu sprzed wysiłku na dwie do trzech godzin. Z biegiem czasu regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać niższe ciśnienie krwi.
Twoja skóra i mięśnie otrzymują 80% całkowitego przepływu krwi, co czterokrotnie zwiększa zwykły, 20% przepływ krwi w tych obszarach podczas odpoczynku. Twoje tętno może osiągnąć od 130 do 150 uderzeń na minutę (czasami wyższe, szczególnie u młodych, sprawnych osób). To prawie podwaja normę odpoczynku od 70 do 80 uderzeń na minutę dla większości ludzi.
Twoje płuca przepuszczają do 200 litrów powietrza w każdej minucie. Gdy nie ćwiczysz, średnia dla większości ludzi wynosi 12 litrów na minutę.
1. Wzmocni się serce i układ krążenia;
2. Poprawi się krążenie krwi i natlenienie organizmu;
3. Obniży się ciśnienie krwi;
4. Zostanie wzmocniony system naczyniowy.
Tlen i krew są rozprowadzane po całym ciele poprzez system naczyń. Podczas ćwiczeń natleniona krew oczyszcza naczynia ze złogów tłuszczowych. Aktywność fizyczna powoduje również zwiększenie liczby oraz rozmiaru naczyń krwionośnych, przez co przepływ krwi staje się łatwiejszy i szybszy.
1. Nastąpi wzrost Twojej wydolności fizycznej, co pozwoli wykonywać różne czynności bez przemęczenia i braku oddechu;
2. Poprawi się siła i napięcie mięśni;
3. Sprawniejsze oddychanie – podczas ćwiczeń ciało potrzebuje większej dawki tlenu. Płuca pracują wtedy ciężej, aby sprostać dodatkowemu zapotrzebowaniu na tlen. W wyniku tego oddychanie jest łatwiejsze w trakcie ćwiczeń i podczas odpoczynku;
4. Zwiększy się siła i wytrzymałość mięśni – mięśnie są narzędziem naszego ciała, które wykorzystujemy do codziennych prac. Ich siła jest potrzebna do wykonywania niektórych czynności, natomiast wytrzymałość pozwala wykonywać daną pracę przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia fizyczne utrzymują mięśnie w dobrej kondycji;
5. Zwiększy się gęstość kości – mięśnie są przyczepione do kości. Podczas wykonywania ćwiczeń ruszamy mięśniami, które masują kości. W rezultacie wzrasta i wzmacnia się kościec, a kości pozostają gęste, niełamliwe i zdrowe;
6. Zwiększy się elastyczność stawów – ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na stawy, ponieważ zwiększają ich ruchliwość oraz zakres ruchów;
7. Zmniejszy się ryzyko rozwoju choroby długoterminowej;
8. Wydłuży się czas życia oraz poprawi jakość życia w późniejszych latach;
9. Poprawi się sylwetka i wygląd mięśni;
10. Zmniejszy się zawartość tłuszczu oraz poprawi się wygląd skóry, ponieważ do tkanek dostarczana jest większa ilość tlenu;
11. Zmniejszy się stres, napięcie, niepokój i depresja;
12. Zwiększy się akceptacja własnego ciała i poczucie własnej wartości;
13. Poprawi się sen.
Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Najważniejsza jest systematyczność ćwiczeń, a wpływ na nią ma na pewno dostęp do ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie własnej domowej siłowni, bo ona gwarantuje dostęp do ćwiczeń niezależnie od pogody i nie trzeba tracić czasu na dojazd do studia FITNESS. Atlas S7 to doskonałe rozwiązanie, aby realizować w sposób systematyczny urozmaicone ćwiczenia w swojej małej domowej siłowni.
Każdy trening powinien zawierać rozgrzewkę oraz fazy ćwiczeń i schłodzenia organizmu.
Każdą sesję ćwiczeń należy rozpoczynać od rozgrzewki. Pomaga ona organizmowi dopasować się powoli do ćwiczeń. Rozgrzewka zmniejsza nacisk na serce i mięśnie, powoli zwiększa Twój oddech, krążenie i temperaturę ciała. Pomaga także poprawić elastyczność i zmniejszyć bolesność mięśni.
Po dobrze wykonanej rozgrzewce można przystąpić do sesji ćwiczeń. Należy pamiętać, aby kontrolować tętno serca i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń.
Jest to ostatnia faza sesji ćwiczeń. Pozwala ona stopniowo doprowadzić tętno i ciśnienie krwi do wartości bliskiej odpoczynkowi. W tej fazie nie należy jednak siadać, ale zmniejszyć np. intensywność ćwiczeń.
Oto kilka wskazówek szczególnie dla osób z chorobą serca:
- Stopniowo zwiększaj poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli dotychczas ćwiczenia nie były wykonywane regularnie.
- Po zjedzeniu posiłku odczekaj przynajmniej 90 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Wykonuj ćwiczenia w stałym tempie i kontroluj puls.
- Uzupełniaj płyny w trakcie ćwiczeń, zanim poczujesz pragnienie.
- Nie wykonuj ćwiczeń na powietrzu lub w pomieszczeniu, gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno.
- Unikaj zbyt gorącego lub zimnego prysznica po treningu, gdyż to może obciążyć Twoje serce.
- Unikaj ćwiczeń w terenie górzystym, a jeśli to konieczne, spowalniaj tempo spaceru lub biegu pod górę.
- Jeśli masz przerwę w ćwiczeniach, powrót do regularnych treningów powinien odbywać się przy zmniejszonych obciążeniach.
- Nie podejmuj ćwiczeń z objawami choroby, takimi jak przeziębienie.
- Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszności, nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, natychmiast przerwij ćwiczenia.
- Jeżeli masz zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia.