>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Jak zdrowe jest Twoje serce? Jak dobre jest Twoje zdrowie kardio-metaboliczne – a co to właściwie jest? Czy masz optymalne zdrowie układu krążenia, czyli układu sercowo-naczyniowego? Zawał serca i udar to dwie formy chorób sercowo-naczyniowych, które są głównymi przyczynami zgonów w USA oraz w krajach wysokorozwiniętych. Czynniki, które zwiększają ryzyko zawału serca i udaru, obejmują rodzinną historię chorób sercowo-naczyniowych, palenie tytoniu, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
Nadwaga również zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru, przyczyniając się do cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Mimo powszechnej wiedzy na ten temat, niewiele osób podejmuje systematyczne działania, aby zminimalizować czynniki ryzyka rozwoju chorób układu krążenia w przyszłości.
Jak zdrowe jest Twoje serce? Jak dobre jest Twoje zdrowie kardio-metaboliczne – a co to właściwie jest? Czy masz optymalne zdrowie układu krążenia, czyli układu sercowo-naczyniowego? Zawał serca i udar to dwie formy chorób sercowo-naczyniowych, które są głównymi przyczynami zgonów w USA oraz w krajach wysokorozwiniętych. Czynniki, które zwiększają ryzyko zawału serca i udaru, obejmują rodzinną historię chorób sercowo-naczyniowych, palenie tytoniu, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
Nadwaga również zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru, przyczyniając się do cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Mimo powszechnej wiedzy na ten temat, niewiele osób podejmuje systematyczne działania, aby zminimalizować czynniki ryzyka rozwoju chorób układu krążenia w przyszłości.
Twój układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, krew i naczynia krwionośne. Serce jest niesamowitą maszyną, która pompuje i wprowadza do krwiobiegu 5 do 6 litrów krwi na minutę. Serce, jak każdy inny mięsień, wymaga do pracy dobrze natlenionej krwi i substancji odżywczych. Bije około 100 000 razy dziennie i pompuje krew za pośrednictwem układu krążenia, gdzie łączna długość naczyń krwionośnych przekracza ponad 100 000 km. Krew przechodząc przez płuca, wzbogacana jest tam w tlen i niosąc ze sobą składniki odżywcze, rozprowadzana jest do tkanek naszego organizmu. W drodze powrotnej krew zabiera ze sobą produkty przemiany materii, takie jak dwutlenek węgla.
Choroba serca zaczyna się wtedy, gdy nadmierny poziom cholesterolu, kwasów tłuszczowych i wapnia odkłada się w tętnicach. Jest to proces znany jako miażdżyca. Miażdżyca powoduje ograniczenie dostawy tlenu do serca i wzrost ciśnienia krwi. Konsekwencją procesów miażdżycowych może być zawał serca lub krytyczne zaburzenie rytmu serca.
Zdrowie kardio-metaboliczne to termin odnoszący się do kombinacji wielu czynników ryzyka. Aby oszacować, ile osób w USA ma optymalny stan kardio-metaboliczny, naukowcy publikujący w Journal of the American College of Cardiology przeanalizowali wyniki ankiety od ponad 55 000 dorosłych w USA. Ankieta obejmowała pomiar następujących parametrów:
- wskaźnik masy ciała i obwód talii w idealnych zakresach,
- normalny poziom cukru we krwi (bez przyjmowania leków obniżających poziom cukru we krwi),
- idealny poziom cholesterolu (bez przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu),
- normalne ciśnienie krwi (bez przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi),
- brak dowodów na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wcześniejszy zawał serca lub udar
Badanie wykazało, że w 2018 roku tylko 6,8% populacji USA miało optymalne zdrowie kardio-metaboliczne, czyli mniej niż jedna osoba na 14! Najgorsze, co odkryli naukowcy w tym badaniu, to fakt, że optymalne wskaźniki zdrowia kardio-metabolicznego wciąż spadają. Podczas gdy w 2018 roku 6,8% populacji miało optymalne zdrowie kardio-metaboliczne, to wskaźnik ten wynosił 7,7% w 2000 roku i 8,4% w 2004 roku.
Otyłość, a nawet nadwaga, oraz podwyższony poziom cukru we krwi są głównymi przyczynami obniżenia jakości zdrowia kardio-metabolicznego. W latach 2000-2018 odsetek osób o idealnej masie ciała spadł z 34% do 24%, podczas gdy odsetek osób z normalnym poziomem cukru we krwi spadł z 59% do 37%.
Ponadto, występują znaczne dysproporcje zdrowotne w populacji. Gorszy stan zdrowia kardio-metabolicznego był częstszy wśród osób innej rasy niż biała, mężczyzn, osób biedniejszych, gorzej wykształconych oraz starszych. Zaobserwowano także bezpośredni wpływ czynników społecznych, takich jak miejsce zamieszkania i pracy, na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Dobre zdrowie kardio-metaboliczne może być teraz jeszcze rzadsze niż sugeruje to badanie, ponieważ dane te zostały zebrane przed pandemią COVID-19. Istnieją dowody na to, że aktywność fizyczna zmniejszyła się w czasie pandemii, a niezdrowe nawyki wzrosły.
Kolejne badania pokazują, że Amerykanie, a także mieszkańcy wielu innych krajów wysokorozwiniętych, zawodzą w podejmowaniu działań prozdrowotnych. Wiedza o stanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego może być jednak szansą na osobiste działanie. Unikanie zawału serca lub udaru wydaje się warte podjęcia każdej pracy, aby zminimalizować ryzyko.
Pomyśl o swoim zdrowiu kardio-metabolicznym jako o czymś bardzo cennym. Zastanów się, czy może być lepiej. Na początek sprawdź swoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol. Zdobywaj wartościową wiedzę, co robić, aby poprawić zdrowie swojego serca i naczyń krwionośnych.
Chociaż niewielu z nas robi wystarczająco dużo, aby zapobiec cierpieniu i śmierci spowodowanej atakami serca, udarami i innymi zaburzeniami kardio-metabolicznymi, nie zrażaj się tym! Nie oglądaj się na innych, którzy nic nie robią, aby chronić się przed zawałem i udarem. Zakasać rękawy i weź pod kontrolę swoje zdrowie kardio-metaboliczne.
Czynnikami, które mają negatywny wpływ na zdrowie serca i układu krążenia, są:
- palenie tytoniu,
- wysokie ciśnienie krwi,
- wysoki poziom cholesterolu,
- cukrzyca,
- siedzący tryb życia
Są to czynniki wynikające przede wszystkim ze stylu życia. Szczególnie siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Dlatego rusz się, bo nawet skromne dawki ćwiczeń mają ogromne znaczenie dla poprawy sprawności sercowo-oddechowej i potencjał, aby przedłużyć życie.
Jeśli zależy ci na wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego, ćwiczenia fizyczne są idealne dla zdrowia Twojego serca, nie mówiąc już o ogólnych korzyściach z ćwiczeń. Zdrowie serca i ćwiczenia są ze sobą połączone, ale aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie i we właściwy sposób. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie korzystny dla serca. Najlepiej, jeśli ćwiczenia będą wykonywane regularnie, kilka dni w tygodniu, co tydzień, przez kolejne miesiące i lata!
Ile ćwiczyć, aby osiągnąć optymalny poziom bezpieczeństwa dla układu sercowo-naczyniowego? Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) sfinansował raport, w którym zbadano dane ponad 100 000 osób. Wyniki tego badania zostały opublikowane w czasopiśmie Circulation American Heart Association. Wyniki pokazują, że optymalna ilość ćwiczeń to 150-600 minut tygodniowo. Wśród uczestników było 63% kobiet i 37% mężczyzn, a badani mieli średni wiek 66 lat. Naukowcy z Harvardu odkryli, że optymalna ilość ćwiczeń wynosi od 150 do 600 minut tygodniowo.
Z tego badania wynika, że dorośli, którzy co tydzień wykonują od dwóch do czterech razy więcej ćwiczeń niż zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, mają znacznie zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci z przyczyn związanych z układem sercowo-naczyniowym. Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie *American Heart Association, Circulation*, ilość ćwiczeń przekraczająca ten zalecany poziom nie zapewnia dodatkowej ochrony.