>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Ile kroków dziennie wykonuje przeciętny Amerykanin? Badania pokazują, że dorosły Amerykanin robi od 5000 do 7000 kroków każdego dnia. To sporo, zwłaszcza gdy praca jest głównie siedząca i wykonujesz średnio zaledwie 2000 kroków dziennie. Siedzący tryb pracy zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, siedzenie przez cały dzień utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy, co może prowadzić do deformacji kręgosłupa, wad postawy i bólu pleców.
W takiej sytuacji różnego rodzaju urządzenia mierzące kroki mogą być mało pomocne. Chociaż w wielu krajach średnia aktywność fizyczna jest wyższa niż w USA, to nawet mieszkając w kraju takim jak Szwajcaria, gdzie średnia aktywność fizyczna jest wyższa, osoby wykonujące zawody takie jak adwokat, lekarz czy biznesmen, osiągają średnio mniej niż 3000 kroków dziennie.
Ile kroków powinniśmy wykonywać średnio dziennie, aby miało to pozytywny wpływ na nasze zdrowie? Czy 7000 kroków dziennie jest wystarczające? A może wystarczy 5000 kroków dziennie? Ile kroków powinniśmy wykonywać każdego dnia, aby być wystarczająco aktywnymi? W przestrzeni publicznej funkcjonuje informacja, że powinno to być 10.000 kroków. Jednak cel ten nie został początkowo określony na podstawie badań ani opinii ekspertów. Zamiast tego podano go jako ładną, okrągłą liczbę, która pasuje do kampanii reklamowej krokomierza. Byłoby dobrze, gdyby 10.000 kroków wystarczyło, aby osiągnąć minimalną ilość aktywności fizycznej zalecanej każdego dnia. Problemem jest to, że dojeżdżasz do pracy samochodem, Twoja praca nie wymaga chodzenia, a po pracy nie masz już czasu i jesteś zbyt zmęczony psychicznie, aby wykonywać codziennie kilka tysięcy kroków, aby spełnić normę 10.000 kroków dziennie. Ale nawet gdybyś wykonywał te 10.000 kroków codziennie, to i tak jest to niewystarczające, aby dobrze zadbać o swoją kondycję fizyczną, siłę i masę mięśni, wydolność tlenową czy elastyczność ciała. Czy chodzenie 10.000 kroków dziennie może wzmocnić mięśnie rąk, pleców i brzucha, klatki piersiowej, barków, czy może poprawić elastyczność ciała? Może jest to lepsze niż siedzenie cały dzień w fotelu w pracy czy leżenie na sofie i oglądanie telewizji po pracy, ale generalnie efekty zdrowotne wynikające z chodzenia 10.000 kroków dziennie są niewielkie.
Jeżeli masz dużo wolnego czasu, masz do dyspozycji wiele różnych aktywności sportowych, takich jak gra w tenisa, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo, gra w golfa czy gry zespołowe. Ale kto ma dzisiaj dużo wolnego czasu? Najczęściej od samego rana brakuje nam czasu i próbujemy go nadrobić. Niestety, doganianie uciekającego czasu wiąże się bardziej z wysiłkiem umysłowym i narastającym zmęczeniem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
Zastanów się, czy tak właśnie wygląda Twój dzień pracy kilka razy w tygodniu, przez miesiące i lata. A teraz pomyśl, jak wygląda Twoje ciało! Czy jesteś silny i wysportowany, czy Twoje ciało jest sprężyste? Czy kiedy znajdziesz chwilę na tenis lub golf, czujesz się komfortowo ze swoim słabym fizycznie ciałem?
Może jednak jesteś odważny i zaryzykujesz okazjonalny wysiłek fizyczny w grze zespołowej, próbując dorównać młodszym i silniejszym zawodnikom z Twojej drużyny lub powstrzymać zawodników drużyny przeciwnej. Może jednak nie czujesz się na tyle pewnie, aby rywalizować bez odpowiedniego przygotowania w sportach zespołowych, ale lubisz sporty indywidualne, takie jak jazda na nartach. Planujesz więc wyprawę na narty, ale nie zdajesz sobie sprawy, że do jazdy na nartach potrzebne są silne mięśnie i elastyczne ciało.
Czy można mieć silne mięśnie i elastyczne ciało, siedząc przez większość dnia przy biurku, lub robiąc 10.000 kroków dziennie? Oczywiście, że nie, bo siedzenie niszczy masę mięśniową i siłę mięśni. Chodzenie nie zbuduje masy ani siły mięśni i nie zapewni sprężystości ciała!
Może jednak będziesz miał szczęście i zanim wybierzesz się na narty lub zdecydujesz się na grę zespołową, ktoś zapyta Cię, czy jesteś przygotowany na tego typu wysiłek fizyczny. Albo przypadkiem natkniesz się na film dokumentalny Zawał: cichy zabójca i zobaczysz, jak szybko może zakończyć się ludzkie życie.
Mi ten film zawsze daje niesamowitą motywację, aby się nie poddawać i regularnie ćwiczyć.
Jeśli jesteś adwokatem, lekarzem, biznesmenem lub wykonujesz inny zawód, który wymaga codziennego siedzenia przy biurku, zastanów się, ile jeszcze lat Twój organizm wytrzyma takie nic nie robienie bez uszczerbku na zdrowiu. Niech Cię nie uspokaja fakt, że jesteś w licznym gronie ludzi, którzy również nie dbają o swoje zdrowie.
Wyobraź sobie, ile dobrego mógłbyś zrobić dla siebie, gdybyś zaczął dbać o zdrowie. Nie podążając za modą 10.000 kroków dziennie i nie kupując wymyślnego krokomierza, ale podejmując regularny i efektywny wysiłek fizyczny. Efektywny w tym sensie, że w krótkim czasie możesz wykonać maksymalnie wydajny trening.
Najlepszy trening to taki, który nie jest jednostajny i łączy ćwiczenia wytrzymałościowe, znane również jako kardio, z ćwiczeniami siłowymi i fitness, z dużym naciskiem na ćwiczenia równowagi oraz elastyczności, zwane też rozciągającymi. Innymi słowy, najlepszy trening to taki, który angażuje różne mięśnie i wykorzystuje różne rodzaje ćwiczeń. Im bardziej zróżnicowany będzie Twój trening, tym lepsze przyniesie efekty!
Wielu zada sobie teraz pytanie, jak znaleźć czas na nowe wyzwanie, kiedy obecnie ciągle brakuje czasu? To faktycznie problem, ponieważ czas, szczególnie w krajach rozwiniętych, jest bardzo cenny i nie można go kupić za żadne pieniądze. Jednak w naszym życiu jest coś jeszcze cenniejszego – nasze zdrowie, a nawet życie, które może szybko się zakończyć, nawet w młodym wieku.
Ja też jestem osobą, którą praca przykuwa do biurka. Mógłbym narzekać na brak czasu i mając ponad 60 lat, być może już nie byłoby mnie wśród żywych. Ale jestem, bo mam to szczęście, że jestem właścicielem firmy, która produkuje i sprzedaje na całym świecie multifunkcjonalne maszyny do ćwiczeń.
Jednak to, że moja firma produkuje urządzenia do dbania o zdrowie, nie daje mi żadnej przewagi nad innymi w dbaniu o zdrowie. Każdy, kto kupi jedną z maszyn i zacznie regularnie ćwiczyć, może osiągnąć te same korzyści. Ta przewaga opiera się na wiedzy, jakie znaczenie dla naszego zdrowia ma systematyczne podejmowanie wysiłku fizycznego – regularne wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
Jednak według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie American Heart Association, Circulation, dorośli, którzy wykonują od dwóch do czterech razy więcej niż zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, mają znacznie zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci. Angażowanie się w długotrwałą aktywność fizyczną o wysokiej intensywności (300 minut tygodniowo) lub umiarkowanej intensywności (600 minut tygodniowo) jest optymalnym czasem, który powinniśmy poświęcić co tydzień na ćwiczenia.
Nie potrzeba więcej! Ogromnym ryzykiem dla zdrowia jest wykonywanie mniej! Utrzymanie dobrego zdrowia nie jest dziełem przypadku i okazjonalnego działania. Wymaga systematycznej pracy i mądrych wyborów dotyczących stylu życia. Jednym z najważniejszych wyborów jest regularna aktywność fizyczna, która jest niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia. Może ona znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, raka piersi i okrężnicy, depresji oraz upadków. Aktywność fizyczna poprawia sen, wytrzymałość, a nawet życie seksualne. Nie ma lepszego leku dla utrzymania dobrego zdrowia niż systematyczna aktywność fizyczna!
Skoro już wiemy, że ćwiczenia mogą być podstawą naszego zdrowia, pod warunkiem, że będziemy je systematycznie wykonywać, zacznijmy ćwiczyć od dzisiaj!
Wybór miejsca do ćwiczeń, gdy brakuje nam czasu, jest bardzo ważny. W takiej sytuacji najważniejsze jest to, aby w maksymalnie krótkim czasie można było wykonać maksymalnie wydajny trening. Istnieją dwa rozwiązania, które sprawdzają się w takiej sytuacji: posiadanie własnej domowej siłowni lub studio ćwiczeń w miejscu pracy.
O zaletach domowej siłowni możesz przeczytać na stronie wyposażenie domowej siłowni.
Jeżeli jesteś na przykład adwokatem lub biznesmenem i spędzasz w pracy długie godziny, warto rozważyć możliwość ćwiczeń bezpośrednio w miejscu pracy. Może to być mini siłownia, studio fitness lub po prostu przestrzeń, gdzie można wykonywać podstawowe ćwiczenia.
Siedząc przed komputerem, warto zastanowić się nad stworzeniem w miejscu pracy małej siłowni. Siłownia taka mogłaby służyć nie tylko tobie, ale także innym współpracownikom. To się bardzo opłaca, ponieważ aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno pracownikom, jak i pracodawcom. Liczne badania pokazują pozytywny związek między aktywnością fizyczną a dobrym zdrowiem psychicznym pracowników. To przekłada się na wyższy poziom zadowolenia z pracy, lepsze zdrowie, wyższą produktywność i koncentrację. Aktywność fizyczna działa jak czynnik ochronny, szczególnie przed skutkami siedzącego trybu życia.
Posiadanie firmowej siłowni może być również dużym atutem przy zatrudnianiu nowych pracowników. Młodzi ludzie coraz bardziej zdają sobie sprawę, że dbanie o zdrowie od młodości prowadzi do wyższego standardu życia i bardziej dostatniej oraz bezpiecznej przyszłości.
Pandemia pokazała, jak ważne jest wspieranie zdrowia pracowników poprzez aktywność fizyczną. W czasie pandemii działalność komercyjnych klubów fitness została drastycznie ograniczona, a ludzie przez wiele miesięcy nie mieli możliwości ćwiczenia. Gdyby mogli ćwiczyć w siłowni w miejscu pracy, uniknęliby takiej blokady dostępu do ćwiczeń.
Kiedy jesteś zawodowym żołnierzem lub strażakiem, możliwość dbania o kondycję fizyczną, masę i siłę mięśni oraz wydolność tlenową ma kluczowe znaczenie. Twoja siła, sprawność fizyczna oraz ogólny stan zdrowia decydują o zdolności do bezpiecznego wykonywania pracy, w tym szczególnie o ochronie własnego zdrowia i życia podczas akcji ratowniczych oraz ratowaniu innych osób. Dlatego siłownia w jednostce straży pożarnej czy wojskowej jest podstawą skutecznego wykonywania obowiązków przez strażaków i żołnierzy.
Siła fizyczna i wysoka sprawność fizyczna to podstawowe kwalifikacje dla zawodowych żołnierzy i strażaków. W tych zawodach raczej nie trzeba namawiać do ćwiczeń, o ile w jednostce jest dobrze wyposażona siłownia.
Nieco inna sytuacja występuje w firmach, gdzie wśród pracowników nie ma wysokiej kultury dbania o zdrowie, siłę i sprawność fizyczną. Powstanie siłowni w zakładzie pracy powinno zostać zainicjowane przez entuzjastów ćwiczeń, którzy swoim przykładem pokażą innym, że warto poświęcić minimum pół godziny dziennie przed pracą lub po pracy na systematyczne ćwiczenia.
Bardzo dobrym rozwiązaniem byłoby umożliwienie pracownikom wykonywania treningów także w czasie godzin pracy, z ewentualnym wydłużeniem dnia pracy o czas treningu.
W niedużych firmach, jak np. kancelaria adwokacka, gdzie miejsce do ćwiczeń znajduje się w sąsiednim pomieszczeniu, trening można rozłożyć na kilka krótkich sesji trwających tylko kilka minut. Mogą to być sesje treningu siłowego, fitness, ćwiczeń rozciągających i kardio. Do takiej krótkiej sesji treningowej nie musisz nawet ubierać stroju sportowego.
Oferowanie holistycznych programów dobrego samopoczucia to świetny początek, ale to nie wystarczy. Pracodawcy muszą proaktywnie stawić czoła wyzwaniom uniemożliwiającym udział w takich programach, aby przełamać bariery dostępu pracowników do regularnej aktywności fizycznej oraz ich niechęć do podejmowania ćwiczeń. W przeciwnym razie nie osiągniemy nic więcej niż przed pandemią i będziemy bezbronni wobec kolejnych zagrożeń.